40代の快眠習慣｜眠りの質を上げる方法＆私が試して効果を感じたこと

40代になってから、夜中に何度も目が覚めるとか、朝スッキリしないとか、睡眠の悩みが増えました。
昔はぐっすり寝られていたのに、最近は「寝ても疲れが取れない」と感じることが多くなって…。

最初は「年齢のせいかな？」と思っていたけど、生活習慣をちょっと変えたら、意外と変化があった！
睡眠の質を上げるために実際にやってみたことをまとめてみます。

40代になると睡眠の悩みが増える？

40代に入ってから、「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリしない」「昼間に眠くなる」と感じることが増えていませんか？

私も以前は 「夜しっかり寝れば回復できる！」 と思っていたのに、最近は 「寝ても疲れが取れない…」 ことが増えました。

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年齢とともに変化する ホルモンバランスや生活習慣 が、睡眠の質を左右することも。
「原因がわかれば、改善策も見つかる！」 ということで、試してよかった方法を紹介していきます！

「ぐっすり眠れた！」と感じる日が減ったのは、何が原因？
40代になると、睡眠の質が低下する いくつかの理由 があります。

✅ 自律神経の乱れ → ストレスや生活リズムの崩れ
✅ ホルモンバランスの変化 → 更年期の影響も
✅ 寝る前の習慣 → スマホ・カフェイン・運動不足

私が特に効果を感じたのは、寝る前の過ごし方を見直すこと。
例えば…

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「しっかり寝たのに、朝から疲れてる…」そんな日が続くと 日中の集中力もガタ落ち。
原因は 「眠りの質」 にあることが多いんです。

🔹 疲労回復のための「深い睡眠」がとれていない
🔹 夜中に何度も目が覚めてしまう
🔹 寝ているつもりでも体が休めていない

私が改善できた方法のひとつは、「睡眠の質を上げる環境を整えること」！

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✔ 「40代熟睡できない」 → 詳しくはこちら

「40代になってから急に寝つきが悪くなった」「夜中に目が覚めるようになった」という人は、更年期の影響かも？

✔ エストロゲンの減少 → 眠りをサポートするホルモンが減る
✔ のぼせ・ほてり → 夜間の寝汗で目が覚める
✔ 気持ちの不安定さ → ストレスで交感神経が優位に

私も一時期、「夜中に何度も目が覚めるし、寝つきが悪い…」という時期がありました💦
更年期の睡眠トラブルは、ちょっとした習慣の改善 でラクになることも！

✔ 「更年期熟睡できない」 → 詳しくはこちら
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「眠りが浅い・疲れが取れない・夜中に目が覚める」
そんな睡眠の悩みを改善するために、私が試してよかった対策を紹介しました！

✔ 睡眠の質を上げる環境づくり
✔ 寝る前の習慣を見直す
✔ ストレス・ホルモンバランスの調整

どれも無理なく取り入れられるものばかり。
「できることから試して、ぐっすり眠れる習慣を作っていきましょう！」