0代に入ってから、「夜中に何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」…そんな 眠りの浅さ を実感するようになりました。
「年齢のせい？それとも何か原因があるの？」と試行錯誤しながら、いろいろな方法を試してみた結果、 寝具やリカバリーウェアを見直すだけで、驚くほど睡眠の質が変わった んです！
特に、BAKUNE（バクネ）のリカバリーウェア は、着て寝るだけで「朝のダルさが減った…！」と実感できたアイテムのひとつ。
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また、夜の 飲み物 を変えるのも効果的でした。ノンカフェインでリラックス効果のある 琉球桑茶 を飲み始めたら、寝つきがラクに！
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他にも、私が実際に 試してよかった快眠対策 をまとめたので、気になるものがあればぜひ試してみてください！
眠りが浅いと疲れが取れにくい理由
眠りが浅いと、睡眠中にしっかり回復できないため、翌日まで疲れを引きずってしまいます。
特に40代になると、睡眠ホルモンの分泌が減少することで、深い眠りを維持しにくくなります。
また、自律神経の乱れやストレスも、眠りの質を悪化させる原因に…。
🔗 「40代 疲れが取れない 眠い（2-2）」の記事で詳しく解説！
40代の眠りが浅くなる主な原因
✔ ホルモンバランスの変化 → メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌量が減る
✔ ストレスや不安感 → 交感神経が優位になり、リラックスできない
✔ 寝る前のスマホ・カフェイン摂取 → 覚醒作用が働き、深い睡眠がとれない
✔ 生活リズムの乱れ → 寝る時間が一定でないと、体内時計が乱れる
🔗 「熟睡できない原因（2-6）」の記事で詳しく解説！
私が試して効果を感じた快眠習慣
眠りが浅いと感じるようになってから、いろいろな改善策を試しました。
その中でも、特に効果を感じたものを紹介します。
1. 眠りやすい環境を整える
「ちゃんと寝ているはずなのに、熟睡感がない…」と感じる人は、寝具や部屋の環境を見直すのが大切！
私は枕とマットレスを変えたことで、朝のスッキリ感が大きく変わりました。
また、部屋の温度や湿度を調整するだけでも、寝つきが良くなることを実感しました。
🔗 「快眠グッズ おすすめ（4-1）」で詳しく紹介！
2. 寝る前の習慣を変える
快眠のためには、「寝る前の過ごし方」も重要でした。
✔ カフェインを控える（特に午後以降のコーヒーや緑茶をやめた）
✔ スマホやパソコンの使用を減らす（寝る1時間前は画面を見ないように）
✔ ぬるめのお風呂に入る（40℃以下の湯船に10～15分浸かる）
この3つを意識するだけでも、寝つきが良くなり、深く眠れるようになりました！
🔗 「40代 寝つきが悪い（2-4）」の記事で、より詳しく対策を紹介！
3. 眠りの質を高める飲み物を取り入れる
「寝る前にホットミルクを飲むといい」とよく言われますが、私は琉球桑茶が一番合っていました。
✔ ノンカフェインで、寝る前に飲んでも安心
✔ GABAが含まれていて、リラックス効果がある
✔ 体をじんわり温めてくれる
これを寝る前の習慣にしたら、朝のスッキリ感が変わりました！
🔗 「睡眠の質を上げる飲み物（3-5）」の記事でおすすめのドリンクを紹介！
まとめ
40代になってから眠りが浅くなったと感じる人は、睡眠環境・生活習慣・リラックス方法を見直すことで改善できるかもしれません。
✔ 眠りが浅いと疲れが取れにくくなる（2-2へリンク）
✔ 眠りが浅くなる原因は、ホルモン・ストレス・生活習慣の乱れ（2-6へリンク）
✔ 寝具・快眠グッズ・飲み物の工夫で、ぐっすり眠れるように！（4-1、3-5へリンク）
「なんだか最近、睡眠の質が落ちてるな…」と感じている方は、まずはできることから試してみてください！
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