疲れている時の食事、どうしてる？
「疲れてるけど、何か食べなきゃ…」
「でも料理する気力がない…」
40代になってから、 疲れが取れにくくなった と感じることが増えました。
仕事や家事でクタクタの日は、 「とにかくラクに食べたい」 と思うことも。
でも、適当に済ませると 翌日さらに疲れが残る… という悪循環に💦
そこで、 「簡単に作れるけど栄養もしっかり摂れる食事」 を意識するようになりました。
🍙 疲れている時の食事のポイント
✔ 手間をかけずに作れること
✔ 消化に優しく、胃腸に負担をかけないものを選ぶ
✔ たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識する
疲れている時は 「ラクに食べられる＋栄養を摂れる」 ことが大事！
そこで、 実際に試してよかった食事法 を紹介します。
🥣 疲れている時におすすめの簡単メニュー
1. レンジで簡単！「卵がゆ」
【材料】
・ご飯…茶碗1杯
・卵…1個
・白だし…小さじ1
・水…200ml
【作り方】
- 耐熱容器にご飯と水を入れ、電子レンジで2分加熱。
- 溶き卵と白だしを加えて、さらに1分加熱。
- 軽く混ぜたら完成！
👉 消化が良くて胃に優しいので、疲れた体にぴったり！
👉 「3-3 疲れが取れる食事」 で他の疲労回復レシピも紹介！
2. 10分で作れる「豆腐とツナのあんかけ丼」
【材料】（1人分）
・豆腐…150g
・ツナ缶…1/2缶
・しょうゆ…小さじ1
・片栗粉…小さじ1
・水…100ml
・ご飯…適量
【作り方】
- 小鍋にツナと水、しょうゆを入れて加熱。
- 煮立ったら、さいの目に切った豆腐を加える。
- 水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
- ご飯にかけたら完成！
👉 ツナ＆豆腐のたんぱく質で、しっかりエネルギー補給◎
👉 「3-2 疲労回復 食事メニュー 簡単」 で他の時短レシピも紹介！
🍱 もっとラクしたい時は「宅食」を活用！
「今日はもう無理…」という日は、無理せず 宅食 に頼るのもアリ！
最近は 「栄養バランス◎」「温めるだけでOK」「味も美味しい」 宅食が増えているので、 手軽に疲労回復ごはん を用意できます。
📌 40代におすすめの宅食サービス
✅ ナッシュ（nosh） → 糖質管理もできる宅配弁当
✅ 三ツ星ファーム → 美味しさと栄養バランス重視
✅ ワタミの宅食 → 和食中心の優しい味付け
👉 「3-10 40代の栄養不足を補う宅食の選び方」 で詳細を紹介！
💡 まとめ：疲れている時こそ、無理せず食事を整えよう！
「疲れている時の食事、どうしよう…」と悩んでいた私がたどり着いた結論。
👉 無理なく、簡単に食べられる方法を確保しておく！
✅ 簡単レシピを知っておく
✅ 宅食やコンビニの活用もアリ
✅ 消化の良いものを意識する
疲れた日でも「これなら食べられる！」と思える選択肢を持っておくと、体調管理がラクになりますよ！
コメント