デスクワークで肩こりがひどくなった…40代になってからの変化
40代に入ってから、デスクワークの影響で 肩こりがひどくなった と感じることが増えてきました。
✔ 仕事が終わるころには 肩がガチガチ…
✔ 湿布やマッサージでも なかなか改善しない
✔ 頭痛や目の疲れ まで出てくることも…
「前はこんなに肩こりがひどくなかったのに…？」と感じて、 デスクワークによる肩こりの原因と対策 を本格的に考えるようになりました。
そこで、私が試してみた 肩こりを軽減する方法と、役立ったアイテム を紹介します！
デスクワークで肩こりになる主な原因とは？
デスクワークをしていると、知らず知らずのうちに 肩こりを悪化させる姿勢や習慣 を続けていることが多いです。
💡 肩こりの主な原因
- 長時間同じ姿勢 で座り続ける
- 猫背や前かがみ の姿勢がクセになっている
- 目の疲れ から首や肩に負担がかかる
- 運動不足で血行が悪化 している
- 冷えによる血流の低下 で筋肉が硬くなる
こうした 日常のクセ が積み重なり、40代になるとさらに 疲れが取れにくい 状態になってしまいます。
✔ 肩こりを予防するには、姿勢や習慣の見直しが重要！
✔ 適度なストレッチやアイテムを活用して、肩こりを軽減できる！
40代の私が試した「肩こり対策」とその効果
デスクワークの肩こりを改善するために、私が試してみて 特に効果を感じた方法 を紹介します。
① こまめにストレッチ＆肩甲骨を動かす
長時間座りっぱなしだと、肩や首の筋肉が固まって血流が悪くなります。
意識的に 肩を回したり、ストレッチをする だけでも肩こりがラクになりました。
✔ おすすめの簡単ストレッチ
- 肩を大きく回す（前・後ろに10回ずつ）
- 肩甲骨を寄せて胸を開く（10秒キープ）
- 腕を伸ばして上半身を横に倒す（左右10秒ずつ）
→ 仕事の合間に1～2分でできるので続けやすい！
👉 詳しいストレッチ方法はこちら（4-5 デスクワーク 疲労 回復 グッズへリンク）
② デスクワーク用の姿勢サポートアイテムを活用
ストレッチだけでは限界があるので、デスクワーク中に 姿勢をサポートするアイテム を取り入れてみました。
💡 試してよかった肩こり対策アイテム
- 姿勢矯正ベルト（猫背改善＆肩の負担を軽減）
- 骨盤クッション（正しい姿勢をキープしやすい）
- ネックピロー（首や肩の負担を減らせる）
実際に 姿勢矯正ベルト を使い始めてから、デスクワーク中の肩こりがかなりラクになりました！
「猫背になりやすい人」には特におすすめです。
👉 姿勢を整えて肩こりを改善するアイテムはこちら（4-20 姿勢 矯正 ベルト おすすめ 女性へリンク）
③ 目の疲れを取る＆リラックスする
肩こりと目の疲れは 密接に関係 しています。
パソコン作業が多いと 目の疲れ→首や肩のこり につながりやすいです。
✔ 目の疲れを軽減する方法
- 1時間に1回 遠くを見る（ピント調節）
- 蒸しタオルや アイマスクで目を温める
- ブルーライトカット眼鏡 を活用する
特に アイマスク（ホットアイマスク） を使うと、目の疲れが和らいで肩こりも軽減されました！
寝る前に使うのもおすすめです。
デスクワークの肩こりを予防＆改善するために
デスクワークをしていると、 肩こりは避けられない問題 ですが、
✔ 姿勢を意識する
✔ こまめにストレッチをする
✔ 肩こり対策アイテムを活用する
ことで、 かなりラクになる と実感しました。
👉 デスクワークの肩こり対策におすすめのアイテムはこちら（4-5 デスクワーク 疲労 回復 グッズへリンク）
👉 姿勢を改善するためのサポートグッズはこちら（4-20 姿勢 矯正 ベルト おすすめ 女性へリンク）
まとめ
- デスクワークの肩こりは「姿勢・ストレッチ・アイテム活用」で改善できる！
- 特に「姿勢矯正ベルト」「骨盤クッション」「ホットアイマスク」が効果的！
- 日常のちょっとした工夫で、肩こりを軽減できる！
40代になると、疲れが抜けにくく 肩こりが慢性化 しやすいですが、
できる範囲で 習慣を変えたり、アイテムを取り入れる ことで、かなり改善できると実感しました！
気になる方法があれば、ぜひ試してみてください！
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