40代になってから、「ちゃんと寝たはずなのに朝スッキリしない…」と感じることが増えた。
夜中に目が覚めたり、朝起きても体がだるかったりして、日中のパフォーマンスが下がることも。
「寝る前に何かできることはないかな？」と考えて、手軽に取り入れられる 「飲み物」 に注目！
実際に 睡眠の質を上げると言われる飲み物 を試してみたので、その中で 効果を感じたもの をまとめてみました！
1. 睡眠の質を上げる飲み物にはどんな種類がある？
「睡眠の質を上げる」と言われる飲み物には、大きく分けて以下の3つのタイプがあります。
1️⃣ リラックス効果のある飲み物
✔ GABA、テアニン、ハーブなどが含まれる
✔ 例）カモミールティー、ラベンダーティー、GABA入りドリンク
2️⃣ 体を温めて眠りをサポートする飲み物
✔ 冷えを防ぎ、リラックスできる
✔ 例）ホットミルク、ジンジャーティー、甘酒
3️⃣ 自律神経を整える成分が含まれる飲み物
✔ メラトニン・トリプトファンをサポート
✔ 例）アーモンドミルク、バナナスムージー
➡ 「どのタイプの飲み物が自分に合っているか？」が、選ぶポイント！
2. 実際に試した！睡眠の質を上げるおすすめの飲み物
色々と試してみた中で、「これはよかった！」と感じたものをピックアップ。
① カモミールティー → リラックス効果が◎
「夜に飲むとホッと落ち着く」という口コミが多かったので試してみた。
✔ ほのかに甘くて飲みやすい
✔ リラックスできて、心が落ち着く感じがする
✔ 寝る前にゆっくり飲むと、自然に眠くなってくる
【リンク】3-7 睡眠に良い飲み物（他にもおすすめのハーブティーを紹介）
② ホットミルク → 眠る前の定番！
✔ 体が温まって、寝つきが良くなった気がする
✔ 甘酒と組み合わせてもおいしい
✔ 牛乳が苦手ならアーモンドミルクでもOK
【リンク】3-6 睡眠の質を上げる飲み物 おすすめ（試した飲み物の詳細）
③ ジンジャーティー → 冷え性対策にも◎
✔ 体の中からポカポカしてくる
✔ 冷えで眠れないときにおすすめ
✔ 生姜のピリッとした辛さが気になる人は、ハチミツを入れると◎
【リンク】3-8 睡眠の質を高める飲み物（冷え性向けのドリンクまとめ）
3. 睡眠の質を上げるための飲み方のポイント
✔ 寝る30分～1時間前に飲む → 体がリラックスモードに入る
✔ カフェインは避ける → 緑茶やコーヒーはNG（カフェインレスならOK）
✔ 糖分が多すぎる飲み物は避ける → 甘すぎると血糖値が乱れて眠りが浅くなる
【リンク】1-1 40代女性 ストレス解消法（ストレスを減らすと睡眠の質もアップ）
4. まとめ｜自分に合った飲み物を見つけよう！
「寝ても疲れが取れない…」 と感じるなら、 飲み物からのアプローチもアリ！
☑ リラックスしたいなら → カモミールティー
☑ 体を温めたいなら → ホットミルク・ジンジャーティー
☑ 自律神経を整えたいなら → アーモンドミルク
寝る前のちょっとした工夫で、ぐっすり眠れるようになるかも！
ぜひ、自分に合った飲み物を取り入れてみてください
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