✅ 40代になってから、疲れやすくなった…でも食事を作るのもしんどい！
40代になってから、 「疲れが抜けにくい」「何をしてもだるい」 そんな日が増えてきました。
でも、仕事や家事でバタバタしていると、 「栄養バランスを考えた食事を作る余裕がない！」 というのが本音…。
✔ 疲れを取るためには 栄養が大事 なのは分かってる
✔ でも、毎日しっかりしたご飯を作るのは 正直しんどい…
✔ 簡単に 栄養を補給する方法はない？
そこで、私が試してよかった 「簡単に作れる疲労回復食」「市販のアイテムを活用する方法」「宅食サービス」 についてまとめました！
✅ 疲労回復に効果的な簡単メニュー
「とにかく簡単に作れるけど、ちゃんと栄養が摂れる」 をテーマにしたメニューをいくつか試してみました。
🔹 火を使わずに作れるレシピ
- アボカド納豆ごはん（たんぱく質＋ビタミンE）
- 豆腐とキムチの冷ややっこ（発酵食品＋イソフラボン）
- ツナとトマトのサラダ（抗酸化作用＋ビタミンC）
🔹 疲労回復に良い食材を使ったスープ系
- 鶏むね肉と生姜のスープ（高たんぱく＋血流改善）
- サバ缶の味噌汁（オメガ3＋発酵食品）
🔹 タンパク質＋炭水化物をバランスよく取れるメニュー
- サラダチキンと玄米のおにぎらず
- オートミール＋プロテインのスムージー
👉 さらに詳しいメニューは、こちらで紹介！
➡ [3-3 疲れが取れる食事]（リンク）
✅ 料理がしんどいときの手軽な食事の工夫
忙しい日や、疲れがひどい日は 「もう料理すらしたくない！」 と思うことも。
そんなときに 市販品やコンビニ飯で栄養を摂る工夫 を試してみました。
🔹 コンビニで買える疲労回復食材
- サラダチキン＋ゆで卵＋ミックスナッツ（タンパク質＆ビタミンB群）
- オクラ納豆＋玄米おにぎり（腸活＆疲労回復効果）
- 味噌汁＋野菜スティック（発酵食品＆ビタミン）
🔹 スーパーで買える「ほぼ調理不要」食品
- 冷凍野菜＋豆腐ハンバーグ（手間ゼロで栄養たっぷり）
- サバ缶＋レンチン玄米（DHA＆EPAで疲れにくい体に）
「忙しくても栄養を取れる食材リスト」 はこちら👇
➡ [3-4 疲れている時の食事]（リンク）
✅ 宅食で栄養を補う選択肢もアリ！
「もう何も作る気力がない…」というときの 最終手段として宅食を試してみた ら、想像以上にラクだった！
✔ 温めるだけで栄養バランス◎の食事が取れる
✔ 買い物＆調理の手間がゼロ！
✔ 無添加・高たんぱくの宅食も増えている
特に、疲労回復を目的とした 「栄養バランスが考えられた宅食サービス」 が便利でした。
🔹 試してよかった宅食サービス
- nosh（ナッシュ）（糖質控えめ＋高たんぱく）
- ウェルネスダイニング（管理栄養士監修）
- 三ツ星ファーム（おしゃれで美味しい）
「どの宅食サービスを選べばいい？」という人は、こちらをチェック👇
➡ [3-10 40代の栄養不足を補う宅食の選び方]（リンク）
✅ まとめ：無理なく続けられる方法を選ぼう！
「疲れを取るためには食事が大事」 とは分かっていても、毎日 しっかり作るのは大変💦
だからこそ、 無理なく続けられる方法を選ぶ ことがポイント！
✔ 簡単レシピで時短＆栄養UP（火を使わない・スープ系・コンビニ活用）
✔ 料理がしんどいときは市販品で補う（サバ缶・冷凍野菜・レンチンごはん）
✔ 最終手段として宅食を活用（疲れているときの強い味方！）
「疲れやすい…」「食事を作るのがしんどい…」と感じるなら、
できることから 少しずつ取り入れてみてください✨
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