40代になってから、「夜中に何度も目が覚める」「朝までぐっすり眠れない」と感じることが増えてきました。
昔は多少の疲れがあっても、しっかり寝れば回復できたのに、最近は「寝てもスッキリしない」「睡眠時間は足りてるのに疲れが取れない」**と感じることが増えています。
「これって年齢のせい？それとも何か改善策がある？」
そう思って、熟睡できない原因と改善策を調べながら、実際に試してみたことをまとめました。
1. 40代で熟睡できないのはなぜ？主な原因をチェック
① 更年期のホルモンバランスの変化
40代に入ると、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が急激に減少します。
このホルモンバランスの変化が、自律神経を乱し、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりする原因になります。
▶ 「更年期と睡眠の関係」について詳しくはこちら（→ 2-7 更年期 熟睡できない）
② ストレスや生活習慣の乱れ
仕事や家庭のストレス、スマホやPCの使用、寝る前のカフェイン摂取など、生活習慣が睡眠の質に影響していることも。
▶ ストレスが原因で眠れない？「40代女性のストレス解消法」（→ 1-1 40代女性 ストレス解消法）
③ 睡眠環境の影響
・ 寝具が合わない（枕の高さ、マットレスの硬さ） ・ 部屋の温度・湿度が快適でない ・ 光や音の影響を受けやすい
環境が整っていないと、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりしやすくなります。
▶ 「寝室の環境を整えるためのアイテム」（→ 4-1 快眠グッズ おすすめ）
2. ぐっすり眠るために試してよかったこと
① 寝る前のルーティンを変えてみた
熟睡できない日が続いていたので、寝る前の過ごし方を見直してみることにしました。
✔ スマホを寝る1時間前にやめる
✔ 寝る前にストレッチをする
✔ リラックスできる飲み物を取り入れる
特に「夜に温かい飲み物を飲む」のは効果を感じました。
試したのは 「琉球桑茶」。ノンカフェインでリラックスできるので、寝つきがよくなりました。
▶ 「琉球桑茶で睡眠の質を上げる」（→ 3-6 睡眠の質を上げる飲み物 おすすめ）
② 寝具を変えてみた
「寝具が合ってないのかも？」と思い、枕とパジャマを見直すことに。
特に 「BAKUNE（バクネ）」 というリカバリーウェアを試してみたら、朝のスッキリ感が変わりました！
✔ 血行促進効果で体がポカポカする
✔ 適度なフィット感でリラックスできる
✔ 寝返りが打ちやすくて快適
**「寝ても疲れが取れない」**と感じている人には、かなりおすすめです。
▶ 「BAKUNE（バクネ）の口コミ・評判をチェック！」（→ 4-3 快眠グッズ 女性）
3. それでも熟睡できない…そんなときの対策
① 食事で眠りをサポート
睡眠ホルモン「メラトニン」のもとになる トリプトファン を含む食材を意識的に取るようにしました。
✔ バナナ・ヨーグルト（トリプトファン）
✔ ナッツ類（マグネシウム）
✔ 魚（DHA・EPA）
特に、寝る前にホットミルクを飲むと、眠りが深くなったように感じました！
▶ 「眠りの質を上げる食事をチェック！」（→ 3-8 睡眠の質を高める飲み物）
② どうしても眠れない日は「入眠サポートドリンク」
眠れないときに試したのが、「ナイトミルク」や「GABA配合ドリンク」。
どちらもリラックス効果があり、飲むと自然と眠くなりやすくなる感じでした。
▶ 「更年期の不眠対策におすすめのドリンク」（→ 4-19 プラセンタ ドリンク 効果 更年期）
4. まとめ
✔ 熟睡できない原因は、更年期や生活習慣の乱れ、寝具の影響が大きい！
✔ 寝る前の習慣を変えるだけでも、眠りの質は改善できる！
✔ 試してよかったのは「琉球桑茶」「BAKUNE」「ホットミルク」
40代になってから「なんとなく寝不足感が続く…」と悩んでいる人は、まずは寝る前の習慣を変えることから始めてみてください！
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