デスクワークで巻き肩がひどくなってきた…
パソコン作業が多いと、気づかないうちに 肩が前に出てしまう「巻き肩」 に…。
私も長時間デスクワークを続けるうちに、「肩が内側に入り、猫背っぽくなってる？」 と気になるようになりました。
✔ 肩が前に出た姿勢がクセになって、肩こりが悪化
✔ 首が前に出てストレートネック気味になってきた
✔ 背中が丸まり、姿勢が悪く見える
これが気になって、巻き肩を防ぐ＆改善する方法を試してみることに！
今回は、巻き肩予防に効果的だった方法と、実際に使ってよかったグッズを紹介します。
巻き肩になる原因は？
デスクワークで巻き肩になる主な原因は、以下のようなものがあります。
- 長時間パソコン作業をしている（腕が前に出た姿勢が続く）
- 肩甲骨が固まり、胸の筋肉が縮こまる
- スマホを見る時間が長い（首が前に出る）
- 背中を丸めた悪い姿勢がクセになっている
巻き肩の状態が続くと、肩こりや頭痛の原因にもなり、見た目にも影響するので、早めの対策が大事です！
巻き肩を防ぐためのグッズ（4-10 デスクワーク 肩こり 対策 へリンク）
巻き肩を防ぐために、いくつかのグッズを試してみました。
✔ 肩を開く姿勢矯正ベルト
→ 肩が内側に入るのを防ぎ、自然に胸を開いた姿勢に！ → 長時間のデスクワークで姿勢が崩れがちな人におすすめ。
✔ ストレッチポール
→ 背中を伸ばして、肩甲骨の可動域を広げるのに最適！ → デスクワーク後に5分乗るだけで、肩まわりがスッキリ。
✔ デスクワーク用の姿勢矯正クッション
→ 骨盤の角度を正しくすることで、自然と良い姿勢がキープできる！ → 長時間座ってもラクで、腰の負担も軽減。
どれも実際に試してみて、巻き肩予防に効果を感じたグッズでした！
肩こりを軽減する姿勢改善グッズ（4-21 姿勢 矯正 クッション 女性 へリンク）
巻き肩を改善するには、正しい姿勢を維持するための環境づくりも大事。
私が使ってよかった姿勢矯正グッズを紹介します！
✔ 骨盤サポートクッション
→ 骨盤を正しい位置にキープして、猫背・巻き肩の防止に◎！
✔ デスクワーク用の姿勢サポートチェア
→ 背筋が自然に伸びる設計で、長時間の作業がラク！
✔ 肩甲骨ストレッチバンド
→ 肩まわりの筋肉をほぐして、巻き肩・猫背改善におすすめ！
デスクワークが多い人ほど、日常的に姿勢をサポートしてくれるアイテムを使うと、巻き肩になりにくいと感じました！
まとめ：巻き肩を防ぐには姿勢とグッズの両方が大事！
デスクワーク中の巻き肩を防ぐには、姿勢に気をつけながら、サポートアイテムを活用するのが効果的でした。
🔹 巻き肩を防ぐなら…
👉 姿勢を意識する（4-10 デスクワーク 肩こり 対策 へリンク）
👉 長時間のデスクワークでは、こまめにストレッチをする
🔹 グッズで姿勢をサポートするなら…
👉 骨盤クッションや姿勢矯正ベルトを使う（4-21 姿勢 矯正 クッション 女性 へリンク）
👉 肩甲骨ストレッチグッズで筋肉をほぐす
巻き肩が気になる人は、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください！
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