デスクワークでむくみがつらい…座りっぱなしが原因かも？
仕事が終わるころには足がパンパンに…。座り仕事が多いせいか、夕方になると足がむくんでしまうことが増えました。特に、デスクワークをしていると長時間同じ姿勢のままになりやすく、血流が悪くなってしまいます。
私も以前は、「むくんで靴がきつくなる」「足がだるくてしんどい…」と悩んでいましたが、いくつかの対策を試してみたところ、かなり改善！ 実際にやってみてよかった「むくみ解消法」と「おすすめグッズ」を紹介します。
座りっぱなしがむくみの原因に？
デスクワークが多いと、以下のような理由でむくみが起こりやすくなります。
- 長時間同じ姿勢でいることで血流が滞る
- 水分をうまく排出できず、体にたまりやすくなる
- ふくらはぎの筋肉を動かさないと、リンパの流れが悪くなる
- 塩分や糖分が多い食事で、体が水分をため込みやすくなる
こうした原因をふまえて、実際に私が試したむくみ対策を紹介します！
私が試して効果を感じたむくみ解消法
① 着圧ソックスを履く（4-7 デスクワーク 足のむくみ 着圧 へリンク）
デスクワーク中に足がむくみやすいなら、着圧ソックスを試すのが効果的！
程よい圧力で血流を促してくれるので、履くだけでむくみが軽減されました。
✔ 実際に使ってよかったもの
- メディキュット（仕事中でも履きやすいタイプ）
- スリムウォーク（締め付けすぎず快適な着圧感）
履くだけでOKなので、忙しくても手軽にむくみケアができるのが良かったです！
② ふくらはぎをこまめにマッサージ（3-4 疲れている時の食事 へリンク）
仕事の合間に足首からふくらはぎに向かってマッサージするのもおすすめ。
リンパの流れを良くすることで、たまった水分をスムーズに排出できます。
✔ 簡単マッサージ方法
- 足首を回してほぐす
- ふくらはぎを軽くさすりながら下から上へ流す
- 指の関節を使ってツボを押しながらマッサージ
むくみがひどいときは、むくみ解消クリームを使うとマッサージしやすくなります！
③ 水分をしっかりとる＆塩分を控える
むくみは「水分の摂りすぎ」が原因と思われがちですが、逆に水分が足りないと体が水分をため込んでしまうことも。
私はこまめに水分補給を意識するようにしたら、むくみが軽減しました！
✔ おすすめの飲み物
- 白湯（体を温めて巡りを良くする）
- ノンカフェインのハーブティー（カモミールやルイボスティー）
- カリウムが豊富なココナッツウォーター（塩分の排出を助ける）
食事では、塩分の摂りすぎに注意！
コンビニのお弁当やカップ麺などの加工食品には塩分が多いので、できるだけ控えるようにしました。
まとめ：むくみを防ぐためにできること
デスクワークでむくみが気になるなら、着圧ソックス＆マッサージを取り入れるのが◎！
さらに、食事や水分補給にも気をつけることで、むくみにくい体づくりができます。
🔹 手軽にむくみを防ぐなら…
👉 着圧ソックスを履く（4-7 デスクワーク 足のむくみ 着圧 へリンク）
👉 仕事の合間にマッサージを取り入れる（3-4 疲れている時の食事 へリンク）
👉 こまめに水分補給をして巡りを良くする
日々のちょっとした工夫で、デスクワーク中のむくみを軽減できます！
ぜひ試してみてください
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