40代になってからの「疲れが取れない」問題
40代に入ってから、 「寝ても疲れが取れない」「だるさが抜けない」 そんな日が増えてきました。
✔ 朝スッキリ起きられない…
✔ 日中もずっと体が重い…
✔ 休日にしっかり寝ても回復しない…
以前は少し休めば元気になっていたのに、 40代になると疲労が蓄積しやすく、回復しにくい と実感。
「これは年齢のせい？それとも栄養不足？」と感じて、 食事の見直しやサプリメントの活用 を始めてみました。
そこで、 市販で買える疲労回復サプリメントを色々試してみた結果 を紹介します！
40代の疲れは「栄養不足」が原因かも？
疲れが取れない理由はいくつかありますが、 40代女性の多くが「栄養不足」による疲労を抱えている ことがわかりました。
💡 40代女性の疲労回復に必要な栄養素
- ビタミンB群（エネルギーを作り、疲労回復をサポート）
- 鉄分（貧血予防＆酸素を全身に届ける）
- マグネシウム（筋肉のこわばりを防ぎ、リラックス効果）
- GABA（ストレスを和らげ、睡眠の質を向上）
- コエンザイムQ10（細胞のエネルギーを作る）
👉 栄養不足を補うための食事改善方法はこちら（3-1 40代女性 必要な栄養素へリンク）
👉 疲れが取れる食事＆簡単メニューはこちら（3-3 疲れが取れる食事へリンク）
「食事だけでは補いきれない栄養素」を、 サプリメントで効率よく補う ことで、 疲労回復のスピードが変わる！ ことを実感しました。
40代女性の疲れ対策におすすめの市販サプリメント
実際に試して 「効果を感じたサプリメント」 を紹介します。
① ビタミンB群サプリ
✔ 疲れが抜けにくい、エネルギー不足を感じる人におすすめ！
ビタミンB群は、 エネルギー代謝をサポートし、疲れにくい体を作る のに必要不可欠。
食事だけで十分に摂るのが難しいため、 サプリで補うのが効果的 でした。
試してよかったビタミンBサプリ
- DHC ビタミンBミックス（手頃な価格で続けやすい）
- ネイチャーメイド スーパービタミンBコンプレックス（吸収率が良い）
👉 ビタミンBが不足するとどうなる？詳しくはこちら（3-1 40代女性 必要な栄養素へリンク）
② 鉄分＋葉酸サプリ
✔ 貧血気味で、疲れやすい・めまいがある人におすすめ！
40代女性は 鉄分不足になりやすく、疲れやすさの原因になることも。
鉄分は 血液の酸素運搬を助け、体全体のエネルギーをサポート するため、不足すると「寝ても疲れが取れない」状態に…。
試してよかった鉄分サプリ
- ファンケル 鉄＋葉酸（吸収が良く、胃に負担がかかりにくい）
- DHC ヘム鉄（吸収率が高く、飲みやすい）
👉 鉄分を補う食事のポイントはこちら（3-3 疲れが取れる食事へリンク）
③ GABA＆マグネシウムサプリ
✔ ストレスや緊張で疲れが取れにくい人におすすめ！
GABAは リラックス効果があり、睡眠の質を改善 する働きがあります。
また、マグネシウムは 筋肉の緊張を和らげ、疲労回復をサポート してくれるので、併せて摂ると効果的でした。
試してよかったGABA＆マグネシウムサプリ
- オルビス ディフェンセラ（ストレス対策＋美肌効果も）
- ネイチャーメイド マグネシウム（疲れやすい人にぴったり）
👉 睡眠の質を上げるためのサプリ＆ドリンクはこちら（3-5 睡眠の質を上げる飲み物へリンク）
40代女性の疲れ対策には「サプリ＋生活習慣の見直し」が大事！
✔ サプリメントだけでなく、食事も意識する
✔ ストレスや睡眠不足を解消することも大切
✔ 「栄養の組み合わせ」を考えてサプリを選ぶ
👉 更年期の疲れと睡眠の関係はこちら（2-7 更年期 熟睡できないへリンク）
👉 40代女性のための栄養バランスを考えた宅食サービスはこちら（3-7 40代の栄養不足を補う宅食の選び方へリンク）
まとめ
💡 40代女性の疲れは「栄養不足＋生活習慣」で解消できる！
💡 サプリメントは「ビタミンB・鉄・GABA・マグネシウム」がポイント！
💡 食事・睡眠・サプリを組み合わせると、疲れにくい体が作れる！
「最近、疲れが取れない…」と感じる方は、 サプリメントを上手に活用して、体の内側から元気を取り戻しましょう！
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