40代になると「疲れやすい」「寝ても回復しない」…栄養不足かも？
40代になってから、 「疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」 と感じることが増えました。
「年齢のせいかな…？」と思っていたけれど、食事を見直したら、少しずつ元気を取り戻せた！
実は、40代の女性は 鉄分やタンパク質が不足しやすい 傾向があり、
栄養不足が 疲れやすさや不調の原因になっていることも…！
そこで今回は、 40代女性に必要な栄養素と、無理なく補う方法 を紹介します！
40代女性に必要な栄養素｜不足するとどうなる？
「疲れやすい・回復が遅い」と感じる人は、次の栄養素が足りていない可能性 があります。
✅ タンパク質（肉・魚・卵・豆類）
→ 筋肉の修復＆エネルギー補給。不足すると 疲れやすく、代謝が落ちる！
✅ 鉄分（レバー・ほうれん草・貝類）
→ 貧血予防＆酸素供給。不足すると めまいや疲労感、だるさの原因に！
✅ ビタミンB群（豚肉・納豆・バナナ）
→ エネルギー代謝を助ける。不足すると 食べても疲れが取れない！
✅ マグネシウム（ナッツ・大豆製品・海藻）
→ 神経を落ち着かせる。不足すると イライラ・不眠・肩こりに…！
どんな食材を摂ればいいのか、詳しくは
疲れが取れる食事 で解説！
簡単に栄養を摂る方法｜忙しくても無理なく続けるコツ
「バランスよく食べるのが大事なのは分かってるけど、毎日しっかり作るのは大変…！」
そんな人でも 無理なく栄養を摂れる方法 を紹介します。
1. 食事のメニューを少し工夫する
「意識しなくても栄養が摂れる」メニューを取り入れるだけでも、体が変わってきます。
✔ タンパク質＋ビタミンB群を意識した簡単メニュー
（例）納豆＋卵ごはん、豚しゃぶサラダ、鮭のホイル焼き
✔ 鉄分を効率よく摂る組み合わせ
（例）レバー＋ビタミンC（ピーマン炒め）、ほうれん草＋豆腐の味噌汁
他にも簡単に作れるレシピは 疲労回復 食事メニュー 簡単 で紹介！
宅食を使った栄養補給の選択肢
「作る時間もないし、気力がわかない…」
そんなときは、 宅食サービスを活用するのもアリ！
私も試してみたのが 「○○宅食サービス」（実際のサービス名を入れる）
✅ 管理栄養士監修でバランス◎
✅ レンジで温めるだけで栄養満点の食事ができる
✅ 仕事や家事で忙しくても、手軽に疲労回復メニューが食べられる！
特に、「夕食を宅食にするだけで、疲れが翌日に残りにくくなった」のを実感！
詳しいレビューは 疲労回復におすすめの宅食サービス で紹介しています。
睡眠の質を高める栄養素｜夜の回復力をアップ！
「寝ても疲れが取れない…」なら、睡眠の質を高める栄養素 を意識するのも大切！
🌿 睡眠の質をサポートする栄養素
✅ トリプトファン（大豆・乳製品・バナナ） → 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料
✅ カルシウム（小魚・チーズ・ヨーグルト） → 自律神経を整えてリラックス
✅ マグネシウム（ナッツ・海藻・豆腐） → 神経を落ち着かせる
夜に摂ると効果的な飲み物 は 睡眠の質を上げる飲み物 でチェック！
まとめ：40代の栄養不足を解消すれば、疲れにくい体に！
「疲れやすい・回復しにくい」と感じるのは、栄養不足のサイン かもしれません。
✅ タンパク質・鉄分・ビタミンB群を意識する
✅ 疲れているときは無理せず宅食サービスを活用する
✅ 睡眠の質を上げる栄養素を意識して、しっかり回復する
できることから少しずつ取り入れてみてください
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