デスクワークのむくみ…毎日スッキリしない足がつらい！
長時間座りっぱなしで仕事をしていると、足がむくんでパンパンになりやすい…。
特に夕方になると、足首が締めつけられる感じがして、靴下の跡がくっきりついてしまうこともあります。
私もデスクワークを続ける中で、「仕事終わりに足が重くてだるい…」と感じることが増えました。
でも、むくみを防ぐ生活習慣や飲み物を意識することで、かなりスッキリするように！
今回は、デスクワーク中のむくみ対策として実践していることを紹介します！
デスクワークでむくむ原因は？
座りっぱなしの状態が続くと、以下のような原因でむくみやすくなります。
- 血流が滞ることで、老廃物がたまりやすくなる
- ふくらはぎの筋肉を動かさないため、リンパの流れが悪くなる
- 水分を適切に排出できず、体内にたまってしまう
- 塩分の多い食事をしていると、余分な水分を抱え込みやすい
私も仕事中はほとんど動かず、気づけば長時間同じ姿勢で座っていることがよくありました。
この生活を見直したことで、むくみの悩みがかなり減ったので、試してよかった方法をまとめます！
むくみを防ぐ生活習慣（4-6 デスクワーク むくみ とり へリンク）
デスクワーク中にむくまないために、以下の習慣を意識するようにしました。
✔ 1時間に1回は立ち上がる
→ トイレ休憩や軽いストレッチを取り入れるだけで、血流が改善される！
✔ 座り方を意識する
→ 足を組むクセをやめて、骨盤を立てた正しい姿勢で座るようにする
✔ つま先やかかとを動かす
→ デスクの下でつま先を上げたり、かかとを浮かせたりして、ふくらはぎの筋肉を刺激
✔ 着圧ソックスを活用する
→ 適度な圧でふくらはぎをサポートし、血流をスムーズに！
デスクワーク中は、意識しないと動かない時間が長くなってしまうので、小さな動きを取り入れることが大切です。
むくみ解消におすすめの飲み物（3-8 睡眠の質を高める飲み物 へリンク）
むくみを防ぐために、水分補給も意識しました！
「むくみ＝水分をとりすぎ？」と思うかもしれませんが、実は逆で、水分不足のほうがむくみやすいんです。
✔ むくみ解消におすすめの飲み物
- 白湯（体を温めて血流を促進）
- カリウムを含む飲み物（ココナッツウォーター・バナナスムージー）
- ルイボスティー（カフェインレスでむくみ対策に◎）
- 黒豆茶（ポリフェノールが血流改善に役立つ！）
特に、**ルイボスティーや黒豆茶は、デスクワーク中に飲むとスッキリする感じがして◎**でした！
まとめ：デスクワークのむくみ対策はこれ！
デスクワークでむくみやすいなら、生活習慣と飲み物を見直すだけで改善できることが多いです。
🔹 生活習慣でむくみを防ぐなら…
👉 1時間に1回は立ち上がる（4-6 デスクワーク むくみ とり へリンク）
👉 座り方や足の動きを意識する
🔹 飲み物でむくみをスッキリさせるなら…
👉 ルイボスティーや黒豆茶を飲む（3-8 睡眠の質を高める飲み物 へリンク）
👉 カリウムを含む飲み物で塩分を排出
「座りっぱなしで足がパンパン…」と悩んでいる人は、ぜひ試してみてください
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